Ga terug
Romige high-calorie shake met banaan, pindakaas en havermout
Miniblender.nl

High-calorie bulk shake

High-calorie bulk shake is een energievolle, eiwitrijke shake bedoeld voor wie in massa wil aankomen. Deze shake combineert melk, whey, havermout en pindakaas voor veel calorieën en minimaal 20 g eiwit per portie.
Recept afdrukken Pin recept
Voorbereidingstijd 3 minuten
Totale tijd 3 minuten
Porties: 2 shake
Gang: Drankjes, Proteïne shakes
Keuken: Internationaal
Ingredients Equipment Method Notes

Ingrediënten
  

Ingrediënten (voor 2 shakes)
  • 600 ml volle melk
  • 60 g whey proteïnepoeder ongeveer 2 scheppen
  • 200 g volle Griekse yoghurt
  • 80 g havermout rolled oats
  • 60 g pindakaas ongeveer 4 eetlepels
  • 1 middelgrote banaan
  • 1 eetlepel honing
  • 1 eetlepel chia- of lijnzaad
  • IJsblokjes naar wens optioneel

Benodigdheden

  • 1 Blender

Stappenplan

  1. Doe de havermout in de blender en maal kort tot een fijnere textuur (dit helpt bij een gladde shake, vooral in kleinere blenders).
  2. Voeg melk, whey-proteïne, Griekse yoghurt, pindakaas, banaan, honing en chia-/lijnzaad toe.
  3. Blend 30–60 seconden tot een romige, egale shake. Voeg eventueel ijs toe en pulseer nog kort voor een dikkere textuur.
  4. Schenk de shake in twee glazen of bewaar één portie in een afgesloten fles. Schud of roer voor gebruik opnieuw als de shake heeft gezet.

Notities

Blend met een (mini)blender; bij een kleine komcapaciteit eerst de havermout fijnmalen en eventueel in twee batches blenden. Gebruik koude ingrediënten voor beste textuur.