Ga terug
Romige maaltijdshake met banaan, pindakaas en havervlokken
Miniblender.nl

Meal replacement shake

Deze Meal replacement shake is een vullende, eiwitrijke maaltijdvervanger die in een (mini)blender in enkele minuten klaar is. Ideaal als snelle lunch of herstelshake met ruim 20 g eiwit per portie.
Recept afdrukken Pin recept
Voorbereidingstijd 3 minuten
Totale tijd 3 minuten
Porties: 2 shake
Gang: Drankjes, Proteïne shakes
Keuken: Internationaal
Ingredients Equipment Method Notes

Ingrediënten
  

Ingrediënten
  • 400 ml melk bij voorkeur halfvol of plantaardig
  • 200 g Griekse yoghurt naturel
  • 1 rijpe banaan ongeveer 120 g
  • 60 g havervlokken
  • 2 scheppen ±60 g eiwitpoeder (whey of plantaardige variant)
  • 30 g pindakaas ongeveer 2 eetlepels
  • 1 eetlepel gemalen lijnzaad ±10 g
  • 1 eetlepel honing of ahornsiroop optioneel
  • 6 –8 ijsblokjes optioneel

Benodigdheden

  • 1 Blender Geschikt voor (mini)blenders; blend in porties als je een kleine beker hebt.

Stappenplan

  1. Doe eerst de melk en Griekse yoghurt in de blender.
  2. Voeg banaan, havervlokken, eiwitpoeder, pindakaas, lijnzaad en honing toe.
  3. Blend op hoge snelheid tot een gladde, romige consistentie (20–40 seconden). Voeg ijs toe en pulseer kort als je een koelere shake wilt.
  4. Schenk de shake in 2 glazen en serveer direct. Bewaar restjes maximaal 24 uur afgesloten in de koelkast en goed schudden vóór serveren.

Notities

Deze maaltijdshake is bedoeld om in een blender te maken. Pas de consistentie aan met extra melk of ijs; deel indien gewenst in kleinere porties bij gebruik van een mini-blender.