Ga terug
Romige eiwitrijke post-workout shake met banaan en havermout
Miniblender.nl

Post-workout herstelshake

Post-workout herstelshake is een voedzame en romige shake met eiwitten en koolhydraten om herstel na het sporten te ondersteunen. Deze blendershake maak je snel in 3 minuten met basisingrediënten zoals melk, eiwitpoeder, kwark, banaan en havermout.
Recept afdrukken Pin recept
Voorbereidingstijd 3 minuten
Totale tijd 3 minuten
Porties: 2 shake
Gang: Drankjes, Proteïne shakes
Keuken: Internationaal
Ingredients Equipment Method Notes

Ingrediënten
  

Ingrediënten (voor 2 shakes)
  • 400 ml magere melk
  • 30 g vanille-eiwitpoeder ongeveer 1 schep
  • 100 g magere kwark
  • 1 middelgrote banaan ongeveer 120 g
  • 30 g havermout
  • 1 theelepel honing optioneel
  • 4 –6 ijsblokjes optioneel

Benodigdheden

  • 1 Blender Geschikt voor (mini)blender.

Stappenplan

  1. Doe de melk, eiwitpoeder, magere kwark, banaan, havermout en honing (indien gebruikt) in de blenderkan.
  2. Voeg 4–6 ijsblokjes toe voor een frisse, gekoelde textuur.
  3. Blend op hoge snelheid 30–60 seconden tot een gladde, romige shake. Stop kort om te roeren als er nog stukken havermout zichtbaar zijn.
  4. Schenk in twee glazen (shakes) en consumeer binnen 1 uur na de training voor optimaal herstel. Eventueel extra water of melk toevoegen als de shake te dik is.

Notities

Maak de shake in een (mini)blender voor het beste resultaat. Bewaar restjes maximaal 24 uur afgedekt in de koelkast en even goed schudden voor gebruik.